Как предотвратить усталость при работе за компьютером

Главная / Здоровье и красота / Как предотвратить усталость при работе за компьютером
Рабочее место за компьютером

В настоящее время все больше и больше людей работают за компьютером. Некоторые даже работают до 11 часов в сутки. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на многие сферы нашей жизни. Одним из них является усталость. Как эффективно предотвратить это?

Эргономика рабочего места

Хорошая эргономика рабочего места не только способствует физическому здоровью, но и положительно влияет на работоспособность, концентрацию внимания и утомляемость.

Огромную помощь оказывают раскладные столы, позволяющие с комфортом чередовать работу сидя и стоя. Длительное сидение не является естественным для человеческого организма и может привести к риску возникновения различных заболеваний (инфаркт, инсульт, диабет, избыточный вес и т.д.). Стояние помогает предотвратить эти заболевания, укрепляет систему глубокой стабилизации и может помочь вам сбросить несколько килограммов в год.

Помимо столов для позиционирования, у вас должен быть эргономичный стул и другие эргономичные аксессуары для разгрузки напряженных частей тела.

Защита глаз

Когда мы смотрим на монитор, наши глаза моргают примерно в пять раз реже, чем в обычном режиме. Из-за этого сетчатка глаза недостаточно увлажняется, и может возникнуть синдром сухого глаза. Это проявляется усталостью глаз, покраснением, зудом или жжением. Глазные капли с увлажняющим эффектом являются острым средством.

Другой проблемой может быть синдром компьютерного зрения. Основные симптомы включают жжение и раздражение глаз, слезотечение, головные боли и усталость. Причина проблемы кроется в чрезмерной нагрузке на глазные мышцы и неестественной позе во время работы за компьютером. Решение проблемы заключается в профилактике — правильном эргономичном оборудовании и хорошо настроенном мониторе.

  Какие продукты помогают улучшить интимную жизнь

Очки против синего света хорошо помогают бороться с вышеперечисленными проблемами и общей усталостью глаз. Такие очки имеют специальные линзы, которые блокируют спектр синего и зеленого света. Существует несколько типов. Прозрачные для работы за компьютером в течение дня и тонированные от оранжевого до красного для использования за 90-120 минут до сна. Потребление синего света фактически негативно влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и может отрицательно сказаться на качестве нашего сна.

В сочетании с очками рекомендуется в течение дня выполнять простые упражнения для глаз, чтобы разгрузить глаза. Советы по упражнениям можно найти в Интернете под термином «йога для глаз». Также эффективно правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите в сторону от монитора на расстояние примерно 20 футов (6 метров).

Здоровый образ жизни вне работы

Да, здоровый образ жизни также может положительно повлиять на нашу работоспособность и утомляемость при работе за компьютером. На чем мы должны сосредоточиться?

Сон

Здоровый, качественный сон является одним из важнейших факторов правильного функционирования человеческого организма. Уделяйте ему много внимания, спите не менее 7 часов в сутки, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, а еще узнавайте больше о принципах здоровой гигиены сна.

Питьевой режим

Многие люди не соблюдают правильный питьевой режим на работе, что вызывает отсутствие концентрации внимания и усталость. Они сосредоточены на своей работе и забывают пить. Необходимо постоянно пополнять запасы жидкости в течение дня. Идеально подходит простая вода, травяные чаи или минеральные воды.

Здоровая пища

Не только обеды, но и все ежедневные приемы пищи, приготовленные своими руками, должны быть сбалансированными, содержать большое количество питательных веществ и состоять из как можно меньшего количества обработанных продуктов.

  Домашний уют с настоящими растениями. Как украсить цветами маленькую комнату.

Движение

Когда мы двигаемся или гуляем на улице, в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), которые вызывают в мозгу хорошее настроение, ощущение блаженства и гасят негативную энергию. Если вы страдаете от усталости, вы, вероятно, даже не думаете о физических упражнениях, а зря. в перспективе доказано, что регулярные физические упражнения действительно помогают бороться с усталостью. Поэтому наденьте кроссовки и хотя бы прогуляйтесь возле дома или прокатитесь на велосипеде в ближайщем парке.

Расскажи друзьям или оставь заметку на своей странице: